Фитнес-тренер дал рабочие рекомендации по похудению к весне

Фитнес-тренер дал рабочие рекомендации по похудению к весне

Привести себя в форму после зимы можно и в домашний условиях при минимальных усилиях. Подробнее об этом рассказал фитнес-тренер Никита Воробьев.

Желаемый эффект достигается не только с помощью тренировок, но и с учетом правильного питания. Главное в этом — дефицит калорий, пояснил специалист телеканалу "360".

Для запуска процесса жиросжигания достаточно дефицита в 500 калорий, постепенно его можно увеличить до 800-1000 калорий, в зависимости от темпов потери веса. В рационе должно быть больше всего углеводов, чуть меньше белков и жиров.

Тренировки должны появляться в жизни неподготовленного человека постепенно. Начинать можно с 15-20 минут. Эффективными упражнениями специалист считает классические отжимания, обратные от стула или дивана, планку, скручивания лежа на полу, махи в сторону с отягощением.